长期失眠的人,多吃3果,常喝2粥,睡眠越

古人云：一夜好睡，精神百倍。睡眠对人的作用是非常大的。起居有常、劳逸适度，可有效保证人体内环境均衡，保持平和的心态。如果经常失眠，常常白天想睡觉，晚上睡不着，长期如此不仅会影响伴侣、室友、亲人的正常睡眠，还会使人变得懒惰，做事拖拉，体质变弱。

晚上睡觉失眠的原因：

1、因身体疾病造成的失眠。引起失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、高血压、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠。睡眠环境的改变，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就容易失眠。

3、心理、精神因素导致的失眠。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力等，会导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠。服用中枢兴奋药物可导致失眠。

判断你是否得了失眠症有3个依据：

1，每天入睡困难，每次入睡时间超过30分钟

2，总的睡眠时间低于6个小时

3，睡眠质量低，经常出现浅睡、起夜超过2次，早醒，起床困难等情况。

失眠虽然不会直接造成死亡，但是却让患者饱受折磨，不仅让人整日疲乏无力，记忆力差，还会影响到心脑血管的健康和器官功能，有些长期失眠的患者甚至会产生抑郁的情绪，严重影响工作和生活。

长期失眠的人多吃3果

1、奇异果

奇异果富含了钙、镁和维生素C，可以帮助神经传导物质的合成和传递。而且奇异果内含的钙质是比较独特的，其它水果非常少见，可以稳定我们的情绪，控制交感神经，促进睡眠质量。

2、桑葚

中医认为：桑葚固肾益精，扶本正源，久食润肠通便、安神入眠。现代医学研究发现，桑葚中富含褪黑素。“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素，这类激素来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。

3、百香果

近年来风靡的百香果除了营养非常丰富，它还有个很有用的效果，可以治疗失眠和焦虑。百香果中有一种叫哈曼的化合物，这种化合物对人体有镇静和催眠作用。因此，入睡前一到两小时，弄一杯百香果汁喝，可以让你舒缓身心，有效改善入睡困难和睡不安稳。

常喝2粥：

1、百合粥

原料：百合30克，大米60克，白糖。

制作：先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效：。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

2、谷糠杞菊粥：

原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米克，红枣10枚。

做法：先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和红枣，红枣最好先剖开，煮粥食用。

功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。

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