长期吃素未必降血压,这4种天然降压药

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很多人在得了高血压之后，会按照医生的要求清淡饮食，少吃盐和脂肪，这种饮食方法对于血压的控制是很有帮助的。但是却有一些人走上了极端，既然清淡饮食，那么干脆吃素得了，够清淡了吧，其实这种想法是不正确的。适当或者是偶尔吃素对身体有益，但是常年吃素不但可能无法控制血压，还会出现记忆力下降、贫血等问题。因为任何事情都是有两面性的，所谓的清淡饮食并不是说一点脂肪都不能摄入。举个例子，鱼肉里面的不饱和脂肪酸多吃点对于动脉粥样硬化的预防是很有效的，所以凡事不能太过于极端。在日常的生活中，得了高血压，除了用药物控制之外，饮食也是很重要的一部分。那么接下来就介绍一些天然的降压药，平时吃一些能够让血压更加的平稳。①去除有害物质的膳食纤维膳食纤维大家应该也不是很陌生了，我们常见的膳食纤维大部分存在于水果和蔬菜中，分为水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。它们的主要作用是将有害有毒的物质排出体外，另外还有助于将血液中的血糖和胆固醇控制在一定范围内，对于降血压有很好的作用。不少营养学研究都发现膳食纤维能够较好地控制血压，每增加14克膳食纤维的摄入，平均可以使收缩压下降1.6毫米汞柱，舒张压下降2毫米汞柱。膳食纤维固然好，但是依旧是不能多吃的，不然可能会出现腹胀、腹泻的情况，一般每天摄入8-12克膳食纤维就可以了。另外膳食纤维含量比较高的食物主要有干山楂、茯苓、香菇、辣椒等等。②维持血压平衡的钾我国高血压人群比较多也跟高盐有很大的关系，当吃的盐比较多的时候，身体内的钠含量升高，会对我们的心血管造成压力，而钾能够平衡这种压力，将多余的钠从身体内赶出去，降低血管压力，从而使血压下降，同时对我们的血管有一个保护的作用。因此在日常生活中，除了要降低盐的食用量之外，还要摄入一些钾，对于降低血压是很有帮助的。经常能够看到的含钾丰富的食物有茼蒿、香蕉、猕猴桃、开心果、小番茄、胡萝卜、红枣等等。但是不是所有的高血压都适合补钾，肾功能不全的人要多加小心，以免出现高钾血症，那就得不偿失了。③能够降血压的钙小的时候，家长就会告诉孩子，多补点钙然后晒晒太阳，会长个子，所以很多人都觉得钙只是能够让人长身体罢了，其实它还有降血压的作用。流行病学资料显示，每日钙摄入量小于毫克的人，高血压的发病率是每日钙摄入量大于毫克的人的2-3倍。日常生活中补钙，可以喝牛奶、吃鱼肉、绿叶菜、豆制品等等，每日的摄入量大概在毫克左右即可。如果喝牛奶出现乳糖不耐的情况，可以选择不含乳糖的牛奶或者是奶粉或者是用豆浆来代替，都是可以的。另外，还可以在太阳不是很灼热的时候去晒一晒，能够更好地促进钙的吸收。④让血管年轻的蛋白质蛋白质也是人体比较需要的一种物质，如果体内缺乏蛋白质，很有可能出现贫血、抵抗力下降以及血管壁变脆弱等问题，蛋白质存在于肉类、鱼类以及奶制品和蛋类里面。对于高血压患者来说，最好是选择植物蛋白或者是鱼以及蛋类，而对于有肾病的高血压患者来说，为了减少肾的负担，可以选择鱼肉和蛋类进行食用。总之，虽然得了高血压是很多人无法接受的，但是控制的好依然可以很健康，除了吃药，还需要从饮食入手，上面列举的这一些东西都可以说是天然的降压药，对于高血压患者来说是很有利的。参考文献以及数据来源：陈罡：《高血压看这本就够了》，医院，化学工业出版社

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